70代から筋トレを続けていると、筋肉の前に先に限界が来るものがあります。
それが「握る力」と「手首」です。重いダンベルを扱うほど、フォームの前に「滑る」「痛い」「手首が負ける」「集中が切れる」――この4つが邪魔をしてきます。
私にとってグローブ（とストラップ）は、プロテインやサプリよりも先に、トレーニングを支えてくれた道具でした。
目次
この記事で分かること
- ダンベル用グローブで“安全に握る”考え方
- ローイング用ストラップで“背中に効かせる”仕組み
- 種目ごとに「必要なグリップ」が違う理由
- 同じ商品が売っていない時の、現実的な選び方
まず大前提：グローブは“カッコつけ”じゃない
F1カーは、どれだけ性能が良くてもタイヤがなければ走れません。スケート選手も、靴が滑ったら技は決まりません。
筋トレも同じで、力を伝える“接点”は「手」です。この接点が不安定だと、筋肉ではなく不安や恐怖にエネルギーを使ってしまう。
特に高重量になるほど、素手は危険です。一瞬でも滑れば怪我につながるし、滑らないように無意識に力が逃げて、狙った部位に入らない。
グローブを付けないと、裸足で道を歩くような、とても頼りない気分になり、集中できなくなります。
だから私は「まず握れる状態」を作るために、グローブとストラップを使っています。
① ダンベル用グローブ：目的は“滑らせない”より“集中を保つ”
私が使っているダンベル用グローブは、6年以上前に買ったボロボロのものです。穴も空いたし、手の甲側のコーティングは使うたびにポロポロと剥がれて床に散らばっていました。
でも最近、剥がれるものが全部剥がれて、逆にスッキリしました。見た目は終わっているのに、機能だけが残った感じです。
私がこれを手放せない理由はシンプルで、「ダンベルを安心して握れる」、これだけでトレーニングの質が変わるからです。
さらに手首にストラップを巻き付けると、手首がしっかり固定され、ダンベルプレスのように自分の体の上にダンベル持ち上げる種目での安心感がまるで違います。
頭上で、手首の力が緩むと怪我に直結するからです。
ダンベル用を選ぶなら、条件はこれだけでいい
- 指先が出る（握った感覚が残る）
- 手のひら側は滑り止め重視（素材はシンプルでOK）
- 手の甲側は通気性優先（厚いコーティングはいらない）
- 手首は軽く固定できる（締めすぎない）
- 装飾やギミックが少ない（壊れるところが減る）
② ローイング用：背中に効かせるなら“手首に力を逃がす”
ローイング系は、重量が上がるほど「背中」より先に「指・前腕」が負けます。ここで私が一番実感したのがこれです。
ベルト（ストラップ）をバーに巻き付けると、手首に力が分散して、指や腕への負担が減り、その分直に背中へ効く。
（というか、指を離しても手首からぶら下がっている感じになります。そのくらい指への負担がなくなると前腕、上腕、肩からも力が抜け、肩だけで引き上げる形になります。これが効きます）。
握力で粘るんじゃなく、“引く動作”に集中できるようになる。私はこのストラップで、初めて「あ、背中ってこうやって入るんだ」という感覚が分かりました。
巻き方（超シンプル版）
- ストラップの輪を手首に通す
- 先端をバーに回す
- もう1回“巻いて”摩擦を増やす
- そこから握る（握力で持つんじゃなく、ストラップに預ける）
※ポイント：最初から強く握らない。巻いたあとに“軽く握って引く”。
ローイング用を選ぶ条件
- 幅が細すぎない（食い込みにくい）
- 長さがある（2周巻ける）
- 変なクッションや金具が少ない（耐久性が上がる）
- 左右が同形状で扱いやすい
③ チンニングは軍手でもいい。でも“条件”がある
チンニング（懸垂）は、私の場合は100均のゴム付き軍手でも十分でした。必要なのは「指先側で引っかけるグリップ」です。
- 指先が滑ると一気に力が抜ける
- 滑りを恐れると、背中じゃなく腕が先に疲れる
軍手でいける人は、それでOK。ただし「滑る」「痛い」「怖い」が出たら、迷わずグリップ環境を変えた方がいいです。
まとめ：グローブは、筋トレの成果に直結する
筋トレは筋肉を鍛えるものだけど、その手前に「握れる」「怖くない」「集中できる」という安全と安心の前提が必要です。
私はグローブとストラップをは、ただ当たり前に使ってきましたが、トレーニング強度が上がるほどに、その重要性を身に染みて感じるようになりました。
次に買うものは、同じ商品じゃなくていい。同じ条件を満たすものなら、それが“後継”になります。
手のひらや指の内側は、シリコンゴムのような素材が最適です。人気商品でも、そうでないものは滑ります。
また、腕の力をストレートに伝えるためには、手首を固定できるものがおすすめです。
私の使っているものはすでに廃盤となっているので、次に使うならこれだ、というものを選びました。
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