正月太りは「再始動の燃料」。71歳が実践する、挫折しない筋トレ再開術

1月4日。今日から本格的に日常が動き出すという方も多いでしょう。

私は昨日、3日から一足先に「年明けの初動」となる筋トレを始めました。

昨年末は12月28日までストイックにローテーションを守り、そこから正月休みに突入しました。

丸5日間、冷たい鉄を持ち上げることは一切せず、ただ正月という時間を楽しみ尽くしました。

結果、体重は2kg弱増えましたが、心は少しも揺らいでいません。

これは、かつて幾度となく挫折を繰り返してきた私が、ようやく辿り着いた「失敗しないためのリスタート術」です。

おせち料理という「高タンパクな伝統」

正月休みの間、私が唯一気にかけていたのはタンパク質の摂取です。

改めておせち料理を分析してみると、その理にかなった優秀さに驚かされました。

日本伝統の祝膳は、実はアスリートの食事に極めて近い構成だったのです。

※保存用の砂糖（糖質）には注意が必要ですが、食材そのものは筋肉にとって非常に優秀です。

餅（糖質）さえ過剰に摂取しなければ、ただ食べてゴロゴロしていても「筋肉の分解を防ぐための栄養」は十分に確保できていたことになります。

先人たちの知恵か、正月の食卓は、大人の身体を再構築する要素に満ちていました。

増えた2kgは「再始動の燃料」である

今朝、体重計に乗ると2kg弱の増加を確認しました。

しかし、筋肉が落ちていなければ何の問題もありません。

私はそれを「だらしない脂肪」とは考えず、これから始まるハードな日常を乗り切るための「グリコーゲンの貯蔵（エネルギー充填）」だと冷徹に捉えています。

以前の心得でも触れた通り、休んでいた期間のことは、映画のカットのように「なかったこと」にして、

今日からまた元の無機質なローテーションに戻るだけです。

正月という時間を言い訳にせず、十分に楽しみ尽くしたからこそ、今はその静かなリスタートが心地よく感じられます。

2026年、肉体改造のロードマップ

今年、私は明確な二段階の戦術で、自分自身の肉体を追い込んでいく予定です。

• 4月まで：脂質制限＋ハードな筋トレ。筋肉量を最大化させるバルクアップ期。
• 5月から：糖質制限＋筋トレ。大人のシルエットを維持しつつ、脂肪を削ぎ落とすカッティング期。

そして6月になれば、照りつける太陽の下、鍬を振り下ろしてスイカや夏野菜と格闘する「野外のジム（菜園）」の季節がやってきます。

意図せずとも過酷な有酸素運動となり、納戸で作った筋肉は、より実戦的なものへと研ぎ澄まされていくでしょう。

今年のモットーも変わりません。
「明日のための余力を残さず、今日のエネルギーは今日使い果たす」こと。

寝る前に「今日も全てを出し切った」と自分に静かに頷ける、そんな一日を積み重ねていく所存です。

正月明けだからといって、焦って全力疾走する必要はありません。

ただ静かに、しかし確実に、元のレールに戻る。大人の筋トレは、それで十分なのです。

• 心得その1｜「スケジュールの借金」は絶対に作らない
• 心得その2｜ジムは辞めろ。「納戸ジム」こそが最強の解決策
• 心得その3｜停滞期は「押し目」。体脂肪率が減らない時の処方箋
• 心得その4｜タキシードとお姫様抱っこ。明日の余力を残さない美学
• 心得その5｜立ちはだかる「正月の壁」をどう受け流すか
• 心得その6｜筋トレを休む勇気。大人の「戦略的撤退」の判断基準
• 心得その7｜正月太りは「再始動の燃料」。静かなリスタートの流儀

▼ この心得で、身体はここまで変わりました（メイン記事へ）

『高齢者扱いを拒否する肉体改造｜71歳・納戸ジムで作る「男のシルエット」完全ロードマップ』