筋トレを長く続けるために、私が肝に銘じている「心得」があります。
それは、「休んだ分を、絶対に取り返そうとしないこと」です。
これは、過去に何度も挫折を経験した私が、それでも筋トレを一生続けるために守ると決めた、心の中の絶対的なルールの一つです。
目次
完璧主義は、継続の最大の敵である
どんなにモチベーションが高くても、1年365日、完璧にローテーションを守り続けることなど不可能です。
必ず崩れる日はやってきます。
体調が優れない日、急な用事が入った日、あるいは、どうしても心が鉄に向かわない日。
以前、私が筋トレを辞めてしまった最大の原因も、実はこの「ローテーションの崩れ」でした。
一度リズムが狂うと、真面目な人ほど「埋め合わせ」をしようとして、結果的に自滅してしまうのです。
「筋トレの借金」を作ると破綻する理由
例えば「火曜日の胸トレ」を休んでしまったとします。
ここで、多くの人がやりがちな失敗パターンは2つです。
- 無理な詰め込みパターン
「水曜日に、休んだ火曜日の分（胸）と、本来の水曜日の分（背中）をまとめてやる」
→ これは最悪です。若者ならともかく、70代の体でいきなり倍のメニューをこなせば、回復が追いつかず日常生活に支障をきたすか、集中力が切れて怪我をして終わります。 - ズルズル後回しパターン
「火曜分を水曜に、水曜分を木曜に…と、全部のスケジュールを1日ずつずらす」
→ 一見良さそうですが、これも危険です。「本来は体を休めるはずだった日」が潰れ、生活の自然なリズムと合わなくなり、常に「予定から遅れている」という感覚に追われることになります。
この状態こそが、私が呼ぶところの「スケジュールの借金」です。
借金を背負いながら行うトレーニングに、楽しさはありません。あるのは「早く返済しなければ」という焦燥感だけです。これでは、精神的に長くは続きません。
「勇気あるスルー」が未来をつなぐ
この破綻を防ぐ唯一の確実な方法は、「できなかった自分をあっさりと許し、その回のトレーニングは潔く捨てる（スルーする）」ことです。
胸の日を飛ばしてしまったなら、次の胸の日は来週でいい。
明日は何事もなかったかのように、元々の予定通り「背中の日」を行えばいいのです。
「一週間も間隔が空いたら、せっかくの筋肉が落ちてしまうのでは？」と不安になるかもしれません。
しかし、焦って無理をして怪我をしたり、借金に疲れて完全に辞めてしまうことに比べれば、1回休むことなど誤差の範囲です。
過ぎてしまったことは、それはそれ。
積み重ねられなかった日があっても、長く続けることで、体は必ず後からカバーしてくれます。
借金を作らず、常にフラットな、あるいはプラスの気持ちで納戸ジムの扉を開ける。
それが、私がたどり着いた「大人の筋トレ」の極意です。
▼ 71歳の私がたどり着いた「筋トレ継続の心得」シリーズ
- 心得その1｜「スケジュールの借金」は絶対に作らない
- 心得その2｜ジムは辞めろ。「納戸ジム」こそが最強の解決策
- 心得その3｜停滞期は「押し目」。体脂肪率が減らない時の処方箋
- 心得その4｜タキシードとお姫様抱っこ。明日の余力を残さない美学
- 心得その5｜立ちはだかる「正月の壁」をどう受け流すか
- 心得その6｜筋トレを休む勇気。大人の「戦略的撤退」の判断基準
- 心得その7｜正月太りは「再始動の燃料」。静かなリスタートの流儀
▼ この心得で、身体はここまで変わりました（メイン記事へ）
