停滞期は「押し目」である。71歳が体脂肪率の呪縛を捨てて気づいたこと

筋トレと食事管理を続けていると、必ず一度はこんな時期が来ます。

体脂肪率が減らない
体重も動かない
見た目も、昨日と同じ

「ちゃんとやっているのに、なぜ？」

私もこの状態に、何度もぶつかりました。

糖質制限もしている。脂質も気をつけている。タンパク質も毎日足りている。

それでも、体脂肪率はピタッと止まり、うんともすんとも言わなくなる。

今日は、そんな重苦しい停滞期に入ったとき、私が「あえてやめたこと」のお話です。

これは、何度も挫折を経験した私が、それでも筋トレを続けるために守ると決めた、心の中のルールの一つです。

停滞期に入ると、人はだいたい間違える

数値が落ちなくなると、多くの人は焦って次の行動に出ます。

もっと食事を削る
トレーニング量を増やす
有酸素運動を足す
休みを返上して動く

正直に言えば、私も過去に全部やりました。

その結果どうなったか。

疲れる。焦る。数字を見るのが怖くなる。

そして肝心の体は、ストレスを感じて防衛本能を働かせ、余計に変化を拒絶するようになります。

この自滅の悪循環を断ち切るために、私はあえて「3つのこと」をやめました。

① 毎日、体脂肪率を見続けること

体脂肪計は便利な道具ですが、毎日見ると毒にもなります。

家庭用の体脂肪計の数値は、体内の「水分量」に大きく左右されます。

塩分の摂りすぎ、前日の食事内容、睡眠時間、トイレの前後。これだけで数値は平気で1〜2%ブレます。

にもかかわらず、私はそのブレた数字を「その日の自分の評価」として受け取っていました。

過去の私：
昨日より0.3%増えた → 「昨日の食事がダメだったのか…」と落ち込む

この無意味な一喜一憂をやめました。今は、週単位、あるいは月単位の平均値の推移でしか見ません。

脂肪は、そんなに簡単には減りません。

1日で減らないからこそ、減った時に意味があるのです。

② 「もっと減らさなきゃ」という思考

糖質制限をしていた頃、私はよくこう思っていました。

「もう少し糖質を減らせば、もう少し脂肪が落ちるはずだ」

しかし、筋トレを続けていく中で気づきました。「減らすこと」には限界があるのです。

食事を極限まで削れば、確かに体重は落ちるかもしれません。しかし、体はどこか元気がない。

筋トレ中の集中力も落ちるし、筋肉の張り（パンプ感）も弱い。

そこで私は、「減らす」ではなく「足りているか」を見るようにしました。

筋肉を作るタンパク質は足りているか
最後まで追い込むエネルギーは枯れていないか

体脂肪率が落ちないのは、食べ過ぎているからではなく、「脂肪を燃やすための燃料（薪）」が足りていない場合も多いのです。

③ 停滞＝やり方が間違っている、と思うこと

これが一番大きかったかもしれません。

数字が止まると、どうしても「このやり方、合っていないのでは？」と不安になります。

そして、コロコロとやり方を変えてしまう。

でも、冷静に振り返ってみると──

停滞している時期にも、扱える重量は確実に伸びていた
鏡に映る見た目は、少しずつ引き締まっていた
ベルトの穴の位置は確実に変わっていた

そう、やり方は間違っていなかった。ただ数字だけが遅れてついてきていただけだったのです。

体は「相場」と同じ動きをする

体の変化は、定規で引いたような「右肩上がりの一直線」ではありません。

食べ物も、体調も、メンタルも、日々違います。

投資の世界に「押し目（おしめ）」という言葉があります。

相場はずっと上がり続けるのではなく、一度下がって力を溜め、そこからまた大きく上がる動きをします。

筋トレの体の変化も、全く同じです。

「押し目」を作りながら、ジグザグとゆっくり目標に向かっていけばいい。

数字が止まったり下がった時は「ああ、今は高く跳ぶための屈伸をしているんだな」と思えばいいのです。

焦って狼狽売りをしなければ、相場は必ず戻る。体も同じです。

停滞期は「何も起きていない時期」ではない

今、私はこう考えています。

停滞期とは、体の進化が止まっているのではなく、

体が新しい状態に慣れようとしている期間
次の変化のための準備期間
筋肉を壊さずに、基礎を固めている時間

なのです。派手さはありませんが、ここを静かに我慢して抜けた人だけが、次のステージに進めます。

若い頃のように、無理をすればすぐに結果が出る年齢ではありません。

だからこそ、「焦らない」「削りすぎない」「続けられる形を守る」ことが大切になります。

もし今、数字が止まって不安な人がいたら、伝えたいです。

「何も起きていないように見える時ほど、体の中では確かなことが起きている」

私は71歳で、ようやくそれを理解しました。

毎日の景色はあまり変わらないように思えても、ある日何気ない一段を登ったら、全く新しい展望がひらけている。

それが肉体改造という旅の醍醐味です。

▼ 71歳の私がたどり着いた「筋トレ継続の心得」シリーズ

▼ この心得で、ここまで変わりました（メイン記事へ）

『高齢者扱いを拒否する肉体改造｜71歳・納戸ジムで作る「男のシルエット」完全ロードマップ』