筋トレ中の糖質制限と脂質制限。私が感じた違い
高重量の日の「あと1回」と、白米を戻した頃
糖質を控えて筋トレをしていた頃、高重量の日に「あと1回」が伸びにくいと感じることがあった。少し粘りが足りない。それが当時の私の実感だった。
その後、筋トレの頻度を増やし、脂質を控えて白米を食べる方向へ切り替えた。トレーニング中の感覚も変わった。ただし、食事と運動を両方変えた時期の記録であり、どちらか一つの効果だとは決められない。
THE SHORT ANSWER
目次
違いを感じたのは、食卓よりもトレーニング中だった
糖質を減らした食事を続けていた頃は、体重が落ち、食事の管理もしやすくなった。一方で、重いものを扱う日には、最後のひと踏ん張りに物足りなさがあった。
脂質を控える食事へ切り替え、白米を戻した頃には、気合いの入りやすさ、重量や回数、筋肉の張り方に違いを感じた。私にとっては、体重計よりも筋トレの時間に残った変化だった。
01 / BEFORE
糖質を控えていた頃、体重は落ちた
筋トレを始めた頃、私は体脂肪を落としながら筋肉をつけようと考え、糖質を控える食事を選んだ。糖質は1日30g以内を目安にし、タンパク質を意識して、エネルギーは主に脂質から摂る。食卓は、かなり単純なものだった。
最初の4か月ほどで体重は約7kg減った。空腹や眠気、間食が減ったことも、当時の記録には残っている。少なくとも、私には続けやすい時期があった。
だから、後から白米を戻したからといって、以前の食事がすべて間違いだったとは思っていない。あの頃にはあの頃の目的があった。
糖質を減らしていた理由や、白米へ戻すまでの生活の変化は、Issue 06「糖質を減らしていた理由と白米復帰の記録」にまとめてある。ここでは、筋トレの感覚に話を戻す。
02 / THE ONE REP
重い日の、あと1回
当時の記録を読み返して、一番その場面を思い出すのはここだ。
「あと1回」が伸びにくい。
粘りが少し足りない。
重量を扱う日、思ったほど最後の一回へ踏み込めない感覚があった。毎回ではないし、糖質を減らしたせいだと確かめたわけでもない。けれど、本人には気になる違和感だった。
体重が減ったという数字は、分かりやすい。一方、こういう小さな引っかかりは数字に残りにくい。筋トレを続けたい私にとっては、むしろ見過ごせなかった。
03 / THREE TO FIVE
週3回から週5回へ。食事だけを変えたわけではない
その後、トレーニングの頻度を週3回から週5回へ増やした。チンニングとディップスを強化したかったし、筋肉をもう少し大きくしたいという思いもあった。
食事量も少し増やしながら続け、当時の記録では、その後の数か月に筋肉量の増加を確認している。そこから脂質を控える食事へと、さらに方向を変えていった。
ここは大切なところだ。トレーニングの回数も、食事の量も、食事の組み立ても変わっている。だから、後に感じた変化を「白米のおかげ」「ローファットのおかげ」の一言で片づけることはできない。
タンパク質を意識していた点は、どちらの時期にも共通していた。ホエイやカゼインを普段の食事へどう置いていたかは、Issue 11「プロテインを生活に組み込んだ記録」に分けてある。
04 / RICE RETURNS
白米を戻した頃、体感が変わった
脂質を控える食事へ移ったとき、白米をしっかり食べる方向に変えた。ずっと控えていたものを、また食卓に戻したわけだ。
切り替え直後には、体重が1〜2kg増えたという当時の記録がある。体重計の数字だけを見れば気になる変化だが、それだけで脂肪が増えたのか、水分が増えたのかは決められない。その後は体脂肪率が減少傾向になったとも記している。
それ以上に記憶に残ったのは、筋トレをしているときだった。
以前より気合いが入りやすい。重量や回数が伸びる。筋肉の張りを感じる。そんなことを、当時の私は書き残していた。
あの頃の私には、トレーニングの感覚が変わったこと自体が大きかった。
05 / WHAT I KEPT
どちらが正解かより、「今、何をしたいか」だった
糖質を控えていた時期、私には体重が減るという変化があった。白米を戻し、脂質を控えた時期には、トレーニング中の感覚が変わった。
私が残したいのは、重い日に「あと1回」が出なかった違和感と、食べ方を変えていった頃の手応え。その両方だ。
食事を毎日どう組み立てていたか、別の時期の具体的な一日を見たい人には、Issue 32「考えなくていい1日の食事」が続きになる。
THE LONG FORM RECORD
食事と筋トレを、半年間の記録として読む
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