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PROTEIN IN DAILY LIFE
70代の筋トレにプロテインは必要？
71歳が食事に組み込んだ使い方
私の場合、プロテインは「必ず飲むべき食品」ではなかった。ただ、食事だけで一日のタンパク質を組み立てていくのは管理しにくく、生活の中に置いた方が続けやすかった。この記事では、ホエイ、カゼイン、外出時のプロテインバーをどう使っていたかを、当時の記録としてまとめる。
ANSWER FIRST
目次
私にとっては、便利な道具だった
70代で筋トレをする人にプロテインが必要か。私の答えは、「食事だけで管理しにくい人には、続けるための道具になり得る。ただし、全員に必須とは考えていない」である。
BEFORE THE HABIT
以前は、トレーニング後の一杯で十分だと思っていた
71歳で筋トレと食事を見直す前、私はトレーニングが終わった後にプロテインを一杯飲めば、それで食事の役割を果たせるように考えていた。運動をした直後に何かを足すことは分かりやすい。だから、その一杯へ意識が集まっていた。
一杯を足すことから、
一日の食事全体を見ることへ。
後から振り返ると、問題は一杯を飲むかどうかだけではなかった。朝、昼、夜、間食を含めて、実際に何を食べているかを見ないまま、運動後の一つだけで考えていた。食事を見直し、プロテインを「補助」という言葉だけで片づけず、生活の中の置き場所として考えるようになった。
糖質を減らしていた時期から、白米を戻していった経緯はIssue 06の食事記録に分けている。ここでは、プロテインをどう組み込んだかに絞る。
WHEY / AROUND TRAINING
ホエイは、生活の中で置きやすい場所へ
ホエイを使っていた時期がある。以前の私はトレーニング後を特別な時間として考えていたが、後には「必ず直後でなければならない」と決めず、前後のどこかで飲める場所を作る方が続けやすいと感じた。
これは私の生活の置き方であって、誰にとっても同じタイミングが正しいという話ではない。トレーニングの時間、食事の時間、外出の予定によって、無理なく置ける場所は変わる。
CASEIN / NIGHT
カゼインは、続けられる形へ工夫した
カゼインも使っていた。寝ている間のタンパク質補給が気になって、夜の一杯に選んだ。けれど、最初に飲んだ感想は、正直なところ「まずい」だった。
ホエイと同じようにシェーカーを振ると泡が立ち、粉っぽさも気になる。昔、給食で飲んだ脱脂粉乳を思い出したほどだ。
そこで、カフェインレスのインスタントコーヒーとパルスイートを加え、シェーカーを振らずにスプーンで混ぜることにした。すると、私には昔懐かしいコーヒー牛乳に近い味になった。糖質をかなり減らしていた頃、その夜の一杯が小さな楽しみになっていった。
OUTSIDE THE KITCHEN
外出時は、バーを置いておくと考えやすかった
外出する日は、粉を持ち歩くよりプロテインバーを使うこともあった。食事の代わりにすべてを任せるという意味ではない。予定がずれたときに、何も考えられなくなるのを避けるための、私なりの置き場所だった。
毎日数字をぴったり合わせるより、「外に出る日はこれを持っていく」と決めておく方が、私には続けやすかった。便利さを買ったのであって、これだけで身体が変わると考えたわけではない。
THE FIGURES CHANGED WITH THE PERIOD
約150gは、当時の私の記録にすぎない
ある時期、私は一日約150g前後を意識していた。ただし、別の記録には120〜140g、約130gという数字もある。時期や数え方が違うため、ここで一つの数字へ無理にまとめない。
数字は、読者の目標ではなく、
その時期の私の記録として残す。
150gを70代全員の目標にするつもりはない。必要量の考え方や私の記録の違いは、Issue 07で扱っている。この記事では、数字を達成する方法ではなく、食事だけで管理しにくかった私が、どこにプロテインを置いたかを見てほしい。
THE LONG FORM RECORD
一杯ではなく、一連の記録として読む
プロテインの使い方だけでなく、半年間の筋トレ、食事、体型変化、中断と再開までを一つの記録として読みたい人へ。
