NINE MONTHS / A PERSONAL RECORD
70代の筋トレ記録
71歳から約9ヶ月、
写真で見る体型の変化
2025年3月9日、71歳で筋トレを始めた。
その後の身体を、写真に残してきた。
これは、同じ一人の身体をたどる記録である。
THE CHANGE
目次
約9ヶ月で、私の身体はどう変わったか
私の場合は、写真を見比べたときに、腹まわりや胸、肩の見え方に変化を感じた。とくに8月の写真は、自分でも「変わった」と思えた一枚だった。
毎回、大きな変化があったわけではない。変化が小さいと感じていた時期も含めて、4月から12月までの5枚を並べた。
この期間には食事も変えている。筋トレだけの効果を切り分けた記録でも、誰もが同じように変わることを示す写真でもない。私が取り組んだ間に、身体がどう見えるようになったか。その経過を見てもらいたい。
写真の掲載期間は2025年4月23日〜12月18日。最初の写真は開始45日後です。撮影時の姿勢・角度・明るさなどは完全には統一していません。
FRAME 02 / PERSONAL ARCHIVE
筋トレ開始から80日後
この頃の記録には、見た目の変化はまだ小さい、と残している。
後の写真だけを見れば変化を感じても、途中では、はっきりした手応えがあるとは限らなかった。
約2ヶ月半の時点。4月の写真から35日後。
FRAME 03 / PERSONAL ARCHIVE
筋トレ開始から109日後
この頃は、腹まわりの厚みが減ってきたと感じていた。
写真を残しておくと、前の月と見比べながら、自分が感じた変化を振り返ることができる。
約3ヶ月半の途中経過。
FRAME 04 / PERSONAL ARCHIVE
筋トレ開始から172日後
写真で見て、初めて「変わった」と感じた時期だった。
4月の写真と比べると、腹まわりだけでなく、胸から肩へ続く線にも目が向く。私にとっては、見た目の変化を実感した一枚である。
開始から、まもなく6ヶ月。
FRAME 05 / PERSONAL ARCHIVE
筋トレ開始から284日後・約9ヶ月
12月時点の写真を見ても、私は体型が崩れたとは感じていなかった。
この一枚が、今回の約9ヶ月の記録の最後になる。完成形としてではなく、2025年12月の身体として残しておきたい。
2025年12月時点の記録。現在の体型を示すものではありません。
LOOKING BACK
体重計の数字とは別に、写真で確かめたこと
4月、8月、12月。見返すと、腹まわりの輪郭や胸・肩の見え方が同じではない。私が確かめたかったのは、こうした身体全体の印象だった。
数値だけでは、
身体の変化は測れない。
これは、体重や体脂肪率に意味がないということではない。数字とは別に、写真に残しておきたい変化があった、ということだ。
ただし、写真では筋肉が何kg増えたかまでは分からない。姿勢や光の違いも含まれる。その前提で、当時の自分がどう感じたかと一緒に残しておく。
THE TRAINING LOG
写真の間に、積み重ねた日がある
トレーニングをした日は、カレンダーにも記録していた。毎回同じ強度で押し通したわけではなく、体調に合わせて調整してきた。
胸・背中・脚を分けた週3回から始め、その後はチンニングやディップスも取り入れた。種目や曜日の組み方も、途中で変えている。
どの種目を、週に何回行ったのか。ローテーションをどう変えたのか。その詳細は、頻度とメニューの記事にまとめている。
DECEMBER 2025 / A POINT IN TIME
これは完成形ではなく、
一つの時点の記録。
2025年3月に始めて、12月まで続けた。途中では変化が小さいと感じた時期もあったが、写真を並べると、自分の身体に起きた変化を振り返ることができた。
この先も、同じ身体のまま続いたわけではない。その後の中断と72歳での再開までを含む全体の話は、母艦記事に残している。
FRAME 01 / PERSONAL ARCHIVE
筋トレ開始から45日後
ここに掲載する最初の写真は、筋トレを始めた当日ではない。3月9日から45日が経った、4月23日の記録だ。
この時点を写真の比較の出発点として、その後の身体を見ていく。
開始前の写真ではありません。