BODY FAT / PHOTO RECORD
体脂肪率が変わらなくても見た目は変わる？71歳の写真と測定記録
同じ期間に残した数字と写真を並べて見る
私の記録では、体脂肪率が一直線に下がったわけではなかった。それでも写真を並べると、身体の見え方には変化があった。数字が上がった時点も含めて、4月、6月、8月、12月の記録を残す。
ANSWER FIRST
目次
数字は、きれいな右肩下がりではなかった
最初に4時点の記録を出す。体重と体脂肪率は、4月から8月にかけて下がったあと、12月には再び上がっている。私はその事実を隠さず、写真と一緒に見返した。
| DATE | BODY WEIGHT | BODY FAT | MY NOTE |
|---|---|---|---|
| 2025/04/23 | 65.3kg | 21.9% | 写真比較の出発点 |
| 2025/06/26 | 60.9kg | 19.9% | 腹まわりの厚みを感じていた時期 |
| 2025/08/28 | 60.8kg | 18.6% | 写真で初めて「変わった」と感じた |
| 2025/12/18 | 63.7kg | 20.3% | 私には開始時と同じ体型へ戻ったようには見えなかった |
数値は、2025年の本人記録から今回の比較用に整理した4点。体脂肪率が上がった12月も含め、成功談に都合よく加工していない。
こうして表にすると冷静な記録に見えるが、測っていた当時の私は、そんなに落ち着いていなかった。食べたいご飯を我慢し、筋トレも頑張った。なのに、前日より体脂肪率が高い日がある。
「なんで今日の方が多いんだよ」「結構頑張ってるだろ？」「お前、本当に正確なのか？」。相手は体組成計である。文句を言ったところで、表示は変わらない。それでも、つい一言いいたくなった。
FOUR FRAMES / ONE BODY
写真では、どう見えたか
Issue 02の5枚から、数字と並べて見やすい4時点を選んだ。写真は体脂肪率の代わりではなく、その時点の見え方を残す記録である。
8月の写真を見返したとき、私は初めて「変わった」と感じた。腹まわりだけでなく、胸や肩の輪郭も、始めた頃とは違って見えた。測定値を見て一喜一憂していた私にとって、この写真には数字とは別の手応えがあった。
MEASUREMENT / VIEW
体組成計も写真も、それぞれ条件のある記録
家庭用のBIA方式の体組成計は、身体組織の電気的な性質を測り、機器や推定式を使って体脂肪率などを算出する。脂肪そのものを直接見ている数字ではない。
水分状態、測定時間、姿勢、食事や運動の前後、環境などが違えば、同じ人の数値を比べる条件も変わる。一方、写真にも光、姿勢、距離、角度、筋肉の張りがある。だから、体組成計が間違いで写真が正しい、と一方へ決めなかった。
体組成計も写真も、
条件のある記録だった。
私の4点記録は、数字と見た目が同じ速度で動かなかった一例である。体脂肪率が同じなら必ず見た目が変わる、という一般論を示すものではない。
WHAT THE NUMBERS DID NOT ANSWER
12月の数字が上がっても、写真を捨てなかった
8月の18.6％から、12月は20.3％へ上がっている。体重も60.8kgから63.7kgへ戻った。ここだけを見れば、数字は悪化したと読める。
うれしい数字ではなかった。8月の写真でようやく変化を感じたのに、体組成計の表示はまた20％台。少し悔しいし、何を信じればいいのか迷う気持ちもあった。
それでも私は、12月の写真を4月と同じ身体には見なかった。これは「数字が悪化しても身体は改善した」という結論ではない。写真の条件も、測定の条件も、私の食事やトレーニングの時期も同じではないからだ。ただ、数字だけで9か月の記録を全部消すことはしなかった。
数字が止まったときに何を確認し、何をすぐ変えなかったかは、行動の記録としてIssue 16に分けている。
NEXT RECORD
この4点を、どこへつなぐか
筋トレ、食事、体型変化、中断と再開までの全体を読みたい人は母艦記事へ。
THE LONG FORM RECORD
半年間の流れを一つの記録として読む
71歳からの筋トレ、食事、写真、体型変化、中断と再開までを、見た目を変える方法ではなく本人の長期記録として読みたい人へ。
