まだまだ行けるぞ60代

簡単でも効果的 料理に縁がなくても作れる糖質制限食 |7日目

雨に滲むとちょっと夜景も新鮮

朝食|スクランブルエッグとトマト + 五種の野菜サラダ

朝食はワントレイ。

いつものメニュー。卵3個のスクランブルエッグと野菜サラダ。毎日食べていても飽きないのが、我ながら不思議です。

これだけで満腹になります。午後2時ごろまでは大丈夫でしょう。

卵の糖質は1g以下なので、カロリーハーフのケチャップ2gのみ。

トマト小半分が2g、5種の野菜で糖質を含むのはキャベツぐらい。キャベツ100gの糖質量は約1.7g。60gほどを使ったので約1g

朝食の糖質摂取量は5gでした。

昼食|ブランパン・ドッグ + チキン・サラダ

昼はコンビニで買い集めた食材のみ。

ブランパンとシャウエッセン、サラダチキンにレタスです。

ブランパンには、シャウエッセンと冷蔵庫にあったベーコン、レタスをサンド。

サラダチキンは全部ほぐしてレタスの上に。サラダチキンは初めて食べましたが、ツナ缶をより柔らかくした感じですね。

こんな柔らかいチキンは初めて… というより、同じものしか食べていないということか。

どれも味は想像した通りで、ちょっと量が多すぎた気もします。ただ、糖質量が少ないので多少食べ過ぎても太ることはありません。

これがブランパンでなく小麦が原料のパンだったら、食べすぎた分は即、体脂肪になるでしょう。

ブランパン2個で糖質量4.4gシャウエッセン2本で1.8gサラダチキンとレタスは0gとして計算。

昼食の糖質摂取量は6.2g

夕食|大麦パンのパストラミビーフ・サンド

今日は都合で遅くなってしまいました。家に帰る前にコンビニで何か買って夕食にします。

ローソンに行ったらブランパンが売り切れで、代わりにはじめて見るオオムギパンを発見。パストラミビーフも購入して夕食にします。

全部のせました。マヨネーズと粗挽きコショウをふりかけて出来上がり。

一見、味気なく見えますが、糖質とタンパク質に関しては特に問題ありません。

オオムギパンの糖質はブランパンの2倍以上で、タンパク質量も少ないのですが、少しのボソボソ感を除けば味は普通のパン。

オオムギパン、味は… やはりボソボソしてますね。ブランパンはしっとりしているので食感が大分違います。でもまあ、ちょっと新鮮でした。

パストラミビーフは、ハムやベーコンとは違った、しっかりした肉の存在感を感じます。どうせ食べるなら、しっかり味わいます。

食物に対する礼儀ですね。

オオムギパンの一個の糖質が5.1gありますが、食物繊維も6.6gも含まれているようで。2個での糖質量は10.2g。たまにはいいでしょう。

パストラミビーフは、一袋でタンパク質が9gで炭水化物が0.7g、これは問題ありません。糖質量1gとします。

夕食の糖質摂取量は11.2gでした。

夜食|鶏ハム

深夜、夜食に作り置きの鶏ハムを食べました。

時間を考えて半分の150gほどに。オリーブオイルをかけるとしっとり感が増します。鶏ハムは電子レンジで加熱したものより美味しい気もします。

鶏ハムの糖質量は0g。

今日1日の糖質摂取量は、22.4g。十分食べてもこんなものです。

常備しておくと安心

時間が時間なので、念の為に常備している胃腸薬、御嶽百草丸を飲みました。漢方ですが、これが一番すっきりして何にでも聞く気がします。

このたこ焼きプレートのような青いスプーンは超優れもので、一度ザクッと中に入れると確実に10個の粒が入っていて感動します。

大人の一回の用量が20粒なので、これをザクザク2回入れるだけ。

以前母が買ってきた時におまけで付属していたもので、その時は「なんだこりゃ」と、バカにしていたものが、今ではなくてはならない存在になりました。

残念ながら、それ以降一度も見ていないので、幻のスプーンかもしれません。

糖質制限食 毎日何を食べている?|一週間の食事メニュー 1日目 お腹いっぱい食べて痩せる糖質制限食 一週間の全メニュー|2日目 健康的に体脂肪を落とす糖質制限食 7日間のメニュー|3日目 糖質制限食を長く続けるために|時にはゆるく 一週間menu|4日目 鶏胸肉は糖質制限食に最適|簡単手軽な一週間メニュー|5日目 糖質制限食を続けるには手の込んだレシピなんて無理|6日目

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください