まだまだ行けるぞ60代

鶏胸肉は糖質制限食に最適|簡単手軽な一週間メニュー|5日目

今日も朝から雨

朝食|目玉焼きとベーコン + ミニトマト + ヨーグルト

同じ写真の使い回しではありません。微妙に違うはずです。

卵とベーコンの糖質量は1g以下なのでカウントしません。ミニトマトは一個が09gでどちらかと言うと糖質量が多い野菜に入ります。3個で2.7g。

ヨーグルトは腸内環境対策、善玉菌の確保です。これもヤクルトと同じで糖質が5.7gもありますが、甘くでデザートがわりにもなります。

朝食の糖質摂取量は8.4gでした。

昼食|ブランパンのホットドッグ + ミニトマト

朝から激しい雨で外出は諦めました。今日が冷蔵庫の中に入っている食材でなんとかせねばなりません。

ソーセージは3本2.7gブランパンが3個で6.6gミニトマト一個が0.9g×5個で4.5gケチャップは大さじ2杯30gで糖質量8g

昼食の糖質摂取量は21.8gでした。

トマトは糖質量が多いのでケチャップのミニトマトもどちらかというと糖質制限には向いていません。使うなら糖質ハーフのケチャップを少量がいいでしょう。

夕食|鯖缶 + 鶏ハム + カブの煮物 + こなすの漬物 + なめことワラビの和え物 + 発泡酒

地味ですね。器がなんとも地味です。

冷蔵庫にあったものを適当に並べました。

鯖缶は水煮だと糖質0なのですが、味噌煮は19gあります。水煮と間違えて開けてしまったので、できるだけ汁を食べないようにしました。

多少糖質量が減ると思います。

糖質量は、カブの煮物が約3g鶏ハムは0g鯖缶は約15gほどだと思います。その他は僅かです。

夕食の糖質摂取量は18gでした。

今日1日の糖質摂取量は48.2g、だいぶオーバーしました。

今日の食品の中でケチャップとミニトマト、ヨーグルトだけで12.9gあります。ミニトマトは違う野菜にして、整腸作用はミヤリサンという手もあります。

糖質制限中は調味料も注意が必要です。塩や醤油、マヨネーズは糖質量が少なく、使う量を考える必要のない調味料です。

ケチャップやソース、ドレッシング、ポン酢は糖質が多い調味料になります。ケチャップを使うならカロリーハーフがあります。

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