今になって、ようやく気づいたことがあります。
過去、何度も真剣に取り組んできた私の筋トレは、
タンパク質が圧倒的に足りていなかったのです。
糖質制限と筋トレを並行している今、私は毎日、食事内容を振り返っています。
タンパク質・脂質・糖質の摂取量は、「足りていたか、多すぎなかったか」。
それを確認する習慣の中で、ある疑念が確信に変わりました。
過去の自分は、常に“材料不足”のまま体を動かしていたのではないか。
目次
過去の筋トレ期、タンパク質は何gだったか
私はこれまでに、3〜4回、真剣に筋トレに取り組んだ時期があります。
どれも8ヶ月以上、自分なりにハードに続けていました。
しかし当時の私は、食事をほとんど意識していなかった。
ある日の記録です。
- 朝食：ご飯、卵1個、納豆1パック
- 昼食：カツ丼弁当、あんぱん1個
- 夕食：カレーライス2皿、サラダ
- その他：缶ビール500ml、日本酒2合、デザート
量はかなり食べていますから、当然空腹も感じない。
では、タンパク質摂取量はどれくらいだったのか。
当時のタンパク質量（概算）
- 朝：約15g
- 昼：約25g
- 夜：約20g
- 間食・酒：ほぼ0g
▶ 合計：約60g前後
今振り返ると、「食べているつもり」でも、この程度。
筋肥大を目指す身体にとっては、明らかな材料不足でした。
ハードに追い込んでも、増えなかった理由
当時は週3回、分割法。ダンベルプレスは片手20kg以上。
自分ではかなり追い込んでいるつもりでした。それでも、体は思ったほど変わらなかった。
なぜか、当時は分かりませんでした。
私は、「筋トレ後にプロテインを飲めば筋肉はつく」と、信じていたのです。
でも現実は違う。
トレーニングの1時間だけ材料を入れても、残りの23時間が枯渇していれば、身体は作られない。
筋肉は、「瞬間」ではなく、24時間で作られるものだったのです。
現在のタンパク質摂取量は何gか
今は、食事を完全に管理しています。
脂質制限をベースにしながら、タンパク質だけはほぼ固定。
現在の数値はこうです。
現在のタンパク質量（概算）
- 朝：約30g
- 昼：約35g
- 夜：約45g
- トレ後：約23g
- 寝る前：約24g
▶ 合計：約150g前後
かつての約60g。現在の約150g。
数字にすると、差は歴然です。
筋肉が増えなかった理由は、才能でも、年齢でもなかった。
ただ、材料が足りなかった。
それだけのことでした。
70代に必要なタンパク質量の目安
現在の私の体重は約63kg。
体重 × 2〜2.3g。
これが今の基準です。
つまり、70代でも筋肉を増やすなら体重×2g前後は必要。
「もう歳だから少なめでいい」それは違いました。
むしろ加齢によって同化効率が落ちる分、若い頃よりタンパク質を意識しなければならない。
これは実感です。
結論：筋トレは、まず材料で決まる
同じように追い込んでいるつもりでも、結果はまるで違いました。
差を生んだのは、才能でも、サプリでもない。
24時間を通した栄養の管理。
以前は、筋トレはトレーニングで決まる、そう思っていました。
でも実際は違う。筋トレは、食事で決まる。
71歳になって、ようやく身体で理解しました。
では、具体的に私は何を食べて、この150gを無理なく続けているのか。
迷わないための「固定メニュー」は、次の記事でまとめます。
これさえ食べていればタンパク質不足にならない｜私が辿り着いた「考えなくていい」1日の食事
