年齢を重ねて、いちばん老けて見えるのはどこか。
顔でも腹でもありません。
背中です。
背中が丸まった瞬間、男は一気に年を取る。
私は、それだけは受け入れたくありませんでした。
目次
背中を鍛える本当の理由は「姿勢」
背中を鍛える理由はいくつかあります。
でも一番は、姿勢です。
歩くとき。立っているとき。カウンターで酒を飲むとき。
男は、決して背中を丸めてはならない。私はそう思っています。
猫背は、静かに自信を削る。
背筋を伸ばすには脊柱起立筋。
胸を張るには広背筋。
だから私は、まず姿勢のために背中を鍛えます。
「コブラ」のような逆三角形はいらない
私が欲しいのは、背中の「広さ」ではありません。
厚みです。
広背筋の外側ばかり鍛えると、強烈な逆三角形になります。
ボディビルやフィジークなら正解でしょう。
でも私は、コブラが立ち上がったような体型にはなりたくない。
広さではなく、自然な厚みを出す。それが目的です。
ですから、チンニングはやりますが、あえてセーブしています。
手幅はナロー寄り。
広げるよりも、背中の中心に集める意識。
スーツのシルエットは「厚み」で決まる
背中の真価は、スーツを着たときに出ます。
正面の胸板も大事。
でも横から見たとき、その男を語るのは背中の厚みです。
ジャケットの背が自然に張って、余計なシワが寄らない。
そのために私の背中トレは、ローイング種目がメインです。
引く動作で、背中の中心を育てる。
私の背中トレメニュー
メニューはシンプルです。
重さに拘るにではなく、必要な場所に必要な刺激を入れる。
① ワンハンド・ローイング
・25kgダンベル
・左右3セット（インターバル2分）
引くときは、ただ持ち上げない。肘を斜め後ろへ。
背中の真ん中に効かせる。
腕ではなく、背中で引く。
② ダンベル・ローイング
・25kg
・3セット（インターバル2分）
私にとってはデッドリフトも兼ねています。
少し体を起こし気味に立ち、腰を守るため必ずベルトを着用。
無理はしない、長く続けることの方が大事です。
③ ナローグリップ・チンニング
・週2回
・インターバル1分
ワイドは1セット。
ナローを2セット。
広背筋が、広がりすぎないよう調整、あくまで自然な逆三角形を目指します。
「やらない」と決めている種目
私にとって、背中トレで大切なのは、
やる種目よりも、やらない種目です。
私は次の種目はやりません。
・デッドリフト（腰へのリスクが高すぎる）
・ショルダーシュラッグ（ハルクのような僧帽筋になりたくない）
つまり、目指している体型と違う。
それだけの理由です。
背中トレは、男としての後ろ姿のため。
トレーニングウエアだけが似合うような体は望んでいません。
必要な場所に、必要なだけの厚みをつける。
それが、私の目指す背中です。
▼ 71歳のボディメイク・部位別哲学シリーズ
