今になってようやく、気づいたことがあります。
過去、何度も真剣に取り組んできた私の筋トレは、タンパク質が圧倒的に足りていなかったのです。
糖質制限と筋トレを並行している現在、私は毎日、食事内容を振り返っています。
タンパク質量、脂質、糖質。「今日は足りているか」「多すぎないか」を確認する習慣の中で、ある疑念が確信に変わりました。
「過去の自分は、常に“材料不足”の状態で体を動かしていたのではないか」ということです。
目次
過去の筋トレ期のタンパク質量は何gだったか
私は過去にも、数年おきに3〜4回、真剣に筋トレに取り組んだ時期がありました。いずれも8ヶ月間以上、自分なりにハードに続けていました。
まだ何も考えず、「とりあえずお腹いっぱい食べていた頃」のある1日の記録です。
- 朝食：ご飯、卵 1個、納豆 1パック
- 昼食：カツ丼弁当、あんぱん 1個
- 夕食：カレーライス 2皿、サラダ
- その他：缶ビール 500ml、日本酒 2合、デザート
量としては、かなり食べています。空腹を感じることもありません。では、肝心のタンパク質はどれくらいだったのでしょうか。
当時のタンパク質量（概算）
・朝食：約15g
・昼食：約25g
・夕食：約20g
・間食・酒：ほぼ0g
▶ 合計：約60g前後
今振り返ると、「しっかり食べているつもり」でも、タンパク質はこの程度でした。筋肥大を目指すには、明らかな材料不足です。
ハードに追い込んでも、筋肉が増えなかった理由
当時は週3回、胸・背中・脚の分割法を取り入れ、ダンベルプレスで片手20kg以上を扱うまで追い込んでいました。それでも、体は思ったほど変わりませんでした。
「なぜこれほどトレーニングしているのに増えないのか？」
当時はその理由が全く分かりませんでした。
私は「筋トレ後にプロテインさえ飲めば筋肥大できる」と盲目的に信じていたのです。トレーニング以外の時間帯に材料が枯渇していることなど、想像もしていませんでした。
現在のタンパク質摂取量は何gか
現在は、食事内容をガラリと変えています。脂質制限をベースにしつつ、タンパク質だけはほぼ毎日固定しています。
細かいメニューは別の記事に譲りますが、現在の数値は以下の通りです。
現在のタンパク質量（概算）
・朝：約30g
・昼：約35g
・夜：約45g
・トレ後：約23g
・寝る前：約24g
▶ 合計：約150g前後
かつての「約60g」と、現在の「約150g」。
こうして並べてみると、筋肉がつかなかった理由はもはや説明不要な気がします。
頑張って筋トレをしていたつもりでも、材料そのものが足りていなかった。太って当たり前、筋肉が増えなくて当たり前。今になって思えば、それだけの話でした。
結論：70代の筋トレはタンパク質量で決まる
同じように追い込み、同じようにプロテインを飲んでいるつもりでも、結果は全く違いました。その差を生んだのは、才能でも環境でもなく、24時間を通した栄養の設計でした。
「筋トレは、トレーニングよりも先に食事で決まる」。その言葉の真意を、71歳の今、ようやく身体で理解しています。
では、具体的に今の私が何を食べて、この数値を維持しているのか。迷わず続けられる「固定メニュー」については、次の記事で詳しく紹介します。
