70代から筋トレを続けていると、筋肉の前に先に限界が来るものがあります。
それが「握る力」と「手首」です。重いダンベルを扱うほど、フォームの前に「滑る」「痛い」「手首が負ける」「集中が切れる」――この4つが邪魔をしてきます。
私にとってグローブ（とストラップ）は、プロテインやサプリよりも先に、トレーニングを支えてくれた道具でした。
目次
この記事で分かること
- ダンベル用グローブで“安全に握る”考え方
- ローイング用ストラップで“背中に効かせる”仕組み
- 種目ごとに「必要なグリップ」が違う理由
- 同じ商品が売っていない時の、現実的な選び方
まず大前提：グローブは“カッコつけ”じゃない
F1カーは、どれだけ性能が良くてもタイヤがなければ走れません。スケート選手も、靴が滑ったら技は決まりません。
筋トレも同じで、力を伝える“接点”は「手」です。この接点が不安定だと、筋肉ではなく不安や恐怖にエネルギーを使ってしまう。
特に高重量になるほど、素手は危険です。一瞬でも滑れば怪我につながるし、滑らないように無意識に力が逃げて、狙った部位に入らない。
だから私は「まず握れる状態」を作るために、グローブとストラップを使っています。
① ダンベル用グローブ：目的は“滑らせない”より“集中を保つ”
私が使っているダンベル用グローブは、6年以上前に買ったボロボロのものです。穴も空いたし、手の甲側のコーティングは剥がれて床に散らばっていました。
でも最近、剥がれるものが全部剥がれて、逆にスッキリしました。見た目は終わっているのに、機能だけが残った感じです。
私がこれを手放せない理由はシンプルで、「ダンベルを安心して握れる」、これだけでトレーニングの質が変わるからです。
ダンベル用を選ぶなら、条件はこれだけでいい
- 指先が出る（握った感覚が残る）
- 手のひら側は滑り止め重視（素材はシンプルでOK）
- 手の甲側は通気性優先（厚いコーティングはいらない）
- 手首は軽く固定できる（締めすぎない）
- 装飾やギミックが少ない（壊れるところが減る）
② ローイング用：背中に効かせるなら“手首に力を逃がす”
ローイング系は、重量が上がるほど「背中」より先に「指・前腕」が負けます。ここで私が一番実感したのがこれです。
ベルト（ストラップ）をバーに巻き付けると、手首に力が分散して、直に背中へ効く。
というか、指を離してもぶら下がっている感じになります。そのくらい指への負担がなくなると前腕、上腕、肩からも力が抜け、肩だけでぶら下げる形になります。これが効きます。
握力で粘るんじゃなく、“引く動作”に集中できるようになる。私はこのストラップで、初めて「あ、背中ってこうやって入るんだ」という感覚が分かりました。
巻き方（超シンプル版）
- ストラップの輪を手首に通す
- 先端をバーに回す
- もう1回“巻いて”摩擦を増やす
- そこから握る（握力で持つんじゃなく、ストラップに預ける）
※ポイント：最初から強く握らない。巻いたあとに“軽く握って引く”。
ローイング用を選ぶ条件
- 幅が細すぎない（食い込みにくい）
- 長さがある（2周巻ける）
- 変なクッションや金具が少ない（耐久性が上がる）
- 左右が同形状で扱いやすい
③ チンニングは軍手でもいい。でも“条件”がある
チンニング（懸垂）は、私の場合は100均のゴム付き軍手でも十分でした。必要なのは「指先側で引っかけるグリップ」です。
- 指先が滑ると一気に力が抜ける
- 滑りを恐れると、背中じゃなく腕が先に疲れる
軍手でいける人は、それでOK。ただし「滑る」「痛い」「怖い」が出たら、迷わずグリップ環境を変えた方がいいです。
まとめ：結局、グローブは“筋肉の前の土台”
筋トレは筋肉を鍛えるものだけど、その手前に「握れる」「怖くない」「集中できる」という土台が必要です。
私はグローブとストラップを、ずっと後回しにしていました。でも今は逆で、ここが整うとトレーニングが一段上がります。
次に買うものは、同じ商品じゃなくていい。同じ条件を満たすものなら、それが“後継”になります。
