頭頂部が薄くなる本当の理由｜発毛のための“血流改善トレーニング”完全ガイド

発毛を語るとき、多くの人が「発毛剤の種類」や「サプリ」に注目します。しかし、私が71歳で再び髪を取り戻した経験から言えるのは、次の言葉です。

頭頂部の薄毛は、血流が届きにくい構造そのものが原因。
発毛剤を塗っても、血流が悪ければ毛根は“材料不足”になり、十分に育ちません。

だからこそ、年齢を重ねるほど血流改善は発毛の基礎工事になります。

1章｜なぜ頭頂部だけ薄くなるのか？—血流が届かない構造の理由

美容師として何千人もの頭を見てきて、私は次の事実に気づきました。

血液が物理的に届かない状態では、発毛剤は働きません。
「血流改善」こそ、薬よりも先にやるべき準備です。

私は70歳から本格的に筋トレと糖質制限を始めました。正直、こんな短期間で血流が変わるとは思っていませんでした。

特に驚いたのは、筋トレを始めた数週間後、リアップを塗った頭皮から産毛が一気に増えたことです。

血流が変わると、発毛剤は別物のように効き始めます。
これは私の実体験から断言できます。

ここでは、私が実際に行い効果を感じた運動を紹介します。

① ウォーキング（1日20〜30分）: 血流改善の基本。体温が上がることで頭皮の血管も開きやすくなります。
② スクワット（下半身の“血流ポンプ”を使う）: 太ももは最大の筋肉であり、血流アップに最強です。1セット10回 × 3セットで十分効果あり。
③ チンニング（懸垂）or (ダンベルローイング): 背中の大筋群を使うことで代謝が上がり、姿勢改善に繋がります。首の血管が通りやすくなる効果もあります。
④ 胸トレ（ダンベルプレス）（ディップス）: 胸・肩・腕の血流が一気に良くなります。運動後に発毛剤を塗ると浸透感が違います。
⑤ 深呼吸＆ストレッチ（特に胸と肩）: 猫背は頭皮への血管を圧迫します。胸が開くだけで、首を通る血の巡りが改善します。

私は必ず、筋トレ直後（血流が最大化している）と風呂あがり（頭皮が柔らかい）のどちらかでリアップを塗っていました。

運動で全身の血流が最大化したタイミングは、発毛剤が最も毛根に届きやすい。
これが、産毛 → 細い毛 → 太い毛へ成長していった最大の理由だと私は今でも思っています。

私自身、71歳から本気で運動を始め、再び髪が生えてきたことで確信しました。

運動は、薬よりも先にやるべき“土台作り”です。
運動は年齢に関係なく誰でも始められます。この「血流トレーニング」を生活の一部にしてみてください。髪は、必ず応えてくれます。

*何年も前に買った赤いダンベルですが、今でもベッドの下に置いて使っています。
身近に置いておくには冷たい鉄のプレートより、ラバーリングが暖かいです。

可変式ダンベル（筋トレで頭皮の血流を促進）

筋トレで全身の血流を高めることは、頭皮の血行改善にも繋がる。自宅で扱いやすいサイズのダンベルは、発毛習慣との相性が抜群。