前回の記事で、「家庭菜園は究極のファンクショナルトレーニングだ」という話をしました。
その証拠とも言えるのが、我が家の畑にそびえ立つ「空中栽培用のアーチ群」です。
この規模の資材を運び、地面に打ち込み、組み上げる。もし私が筋トレをしていなければ、業者に頼むか、もっと簡易的なもので妥協していたでしょう。
これは、71歳の筋肉が作り上げた「緑のトンネル」の記録です。
目次
なぜ、わざわざ「空中」にするのか
カボチャやスイカといえば、地面を這わせて育てるのが一般的です。しかし、私はあえて高さ2メートル近いアーチを組み、空中で育てています。
理由は、「美しさ」と「管理」の2点に尽きます。
- 実が綺麗に育つ：地面に接しないため、変色や傷がつかず、まんべんなく日光が当たります。
- 風通しが良い：蒸れに弱いうどんこ病などの病気を防げます。
- 収穫が楽：腰を曲げずに、立ったまま作業ができます（これは腰痛予防にもなります）。
そして何より、頭上にぶら下がる野菜を見上げる時の「景観」が最高なのです。
施工は「上半身の総合トレーニング」
ミニカボチャのアーチ
写真を見ていただければ分かる通り、骨組みはかなり堅牢に作っています。台風が来てもびくともしない強度が必要です。
この設営作業こそが、まさに筋トレでした。
アーチ設営の「筋トレ」種目換算
1. 資材運搬（ファーマーズウォーク）
大量の支柱を何度となく運ぶ。握力と僧帽筋が試されます。
2. 杭打ち（ハンマーストライク）
大きな重いゴムハンマーを振り上げ、全身を使ってパイプを地面に打ち込む。広背筋と腹斜筋の連動が必要です。
3. 高所組立（ショルダープレス）
頭上の高さでアーチ全体を支え、固定具を留める。三角筋への持続的な負荷がかかります。
この作業を一人で完遂できた時、「納戸ジムで挙げていたダンベルは、この日のためだったのか」と妙な納得感を覚えました。
ぶら下がる果実たち
苦労して組み上げたアーチに、今年も実がなりました。
私の身長よりも高い位置に実る、ミニカボチャや小玉スイカ。重力に従ってまっすぐ下に伸びるため、形も非常に整っています。
- ミニカボチャ：1株から10個以上。緑の葉の中にオレンジや濃緑の実が下がる様子は、まるでシャンデリアのようです。
- 小玉スイカ：落ちないようにネットでハンモックを作って吊るします。この手間もまた楽しい。
- メロン：メロンは、アーチ栽培を思いついたのが、苗を買った後だったので、酷暑の中、残念ながらアーチの完成を待たずに枯れました。
- キュウリとスイカの合掌造り：これは大成功、キュウリとスイカが隣り合ってぶら下がっているのがシュールです。
アーチの下をくぐりながら、成長具合を下から覗き込む。これができるのが空中栽培の醍醐味です。
来年もまた、このアーチを組むでしょう。そのためにも、冬の間もしっかりジム（自宅）で体を鍛え、重いハンマーを振り下ろせる背中を維持しておかなければなりません。
良い野菜は、良い土と、作り手の「足腰」から生まれるのです。
畑は「緑のジム」だ｜71歳が家庭菜園に持ち込む筋トレ理論とサプリ戦略 2025夏
